Priklausomybė nuo alkoholio kenčia milijonus žmonių visame pasaulyje. Daugelis jų kreipiasi pagalbos į specialias įstaigas, kur kvalifikuoti specialistai padės susidoroti su liga. Yra ir tokių, kurie ieško paprastų būdų, kaip patiems nustoti gerti.
Tokiems žmonėms sunkiau, nes norint pasiekti šį tikslą, reikia įdėti daug pastangų.
Be to, yra didelė alkoholio gedimo rizika, tada visos pastangos bus bergždžios. Tačiau yra įvairių metodų, kurie padės pacientui savarankiškai susidoroti su alkoholizmu.
Ar užtenka tiesiog nustoti gerti alkoholį?
Mesti gerti lengva, tai daro net alkoholikai: jie tiesiog nustoja gerti alkoholį. Tačiau jie nuolat kaupia įtampą. Žmogui atrodo, kad visi aplinkiniai ir toliau geria, ir jis yra vienintelis, kuris to nedaro. Dėl tokių minčių žmogus ima ir savęs gailėti. Kaip sekėsi, šalia jo atsiranda bendražygiai ir karštą dieną atidaro rūko butelį alaus. Panašios situacijos kartojasi, o šio žmogaus suirimas nuo alkoholio yra tik laiko klausimas. Taigi, lengva išbristi iš priklausomybės, bet sunku į ją negrįžti ateityje.
Žinomas amerikiečių mokslininkas, užsiimantis įvairių priklausomybių tyrimais, pataria, kaip mesti gerti ir ką daryti, kad išvengtumėte atkryčio:
- Pabudę pradėkite dieną galvodami, kaip nuostabu, kad jūsų gyvenimo nebevaldys sunaikinimas.
- Jokiu būdu neabejokite savo sprendimais. Atminkite, kad neturite ko prarasti.
- Į galvą ateis mintys, kad nebevartosite alkoholio. Nevenkite jų.
- Pabaisa, vadinama „alkoholiu“, egzistuoja, tačiau būkite tikri, kad ji greitai išnyks.
- Norėdami ką nors pakeisti, turite pradėti dabar. Jūs neturėtumėte laukti tinkamo momento. Geriausias laikas yra dabar.
- Atminkite: tik jūs valdote norą, o ne atvirkščiai.
- Niekada nesigailėkite savo sprendimo visam laikui atsisakyti alkoholio.
- Nemėginkite įtikinti savo artimųjų nustoti gerti, nebent jie to nori.
- Nenaudokite medžiagų, kurios pakeičia alkoholį.
- Jeigu myli save ir nori būti sveikas, tai alkoholiui tavo gyvenime ne vieta.
- Jūs negalite priversti nieko, įskaitant save. Jūs galite to norėti.
Turite suprasti, kad visi dabarties žmonės yra kai kurių jų veiksmų ir sprendimų praeityje rezultatas. Pagalvokite apie tai, ko siekiate gyvenime. Čia svarbus jūsų pasirinkimas. Sakyk sau ne „noriu...“, o „aš renkuosi...“. Pavyzdžiui, „Renkuosi būti sveikas“, „Renkuosi būti mylimas“, „Renkuosi gyventi ilgai“ ir pan.
Alkoholis pats savaime nėra nei blogas, nei geras, tai tiesiog alkoholis. Viskas priklauso nuo to, ką nori veikti ir kuo pasirinksi būti. Įsivaizduokite, kad norite nukeliauti į vieną miestą, bet kažkodėl skridote lėktuvu į kitą miestą. Tai nėra blogai, bet šis kelias nepriartina jūsų prie tikslo. Pagalvokite, kodėl jums to reikia? Kam pailginti savo kelionę?
Jūsų sprendimas priklauso nuo to, ko iš tikrųjų norite. Pažvelkite į savo vidų ir sąžiningai atsakykite į klausimą apie savo norus. Kūnas dažniausiai maloniomis emocijomis reaguoja į mintis apie tai, ko iš tikrųjų nori. Jei jūsų tikrasis noras yra gerti alkoholį, tada jūs negalėsite atsikratyti alkoholizmo. Taip nutiks tol, kol jūsų nuoširdus troškimas bus atsisakyti alkoholio.
Alkoholizmas iš dalies gydomas tikslingai. Net koks nors savanaudiškas tikslas puikiai tiks.
Išsikeldami sau aiškų, aiškų ir, svarbiausia, trokštamą tikslą, darysite viską, kad jį pasiektumėte. Visuomenė gana dažnai primeta žmonėms skirtingus elgesio modelius. Pavyzdžiui, visuomenė įtikinėja, kad reikia tuoktis, susilaukti vaiko, jį auginti, eiti į darbą ir t.t.. Žinoma, jei žmogus visa tai daro ne savo noru, o tik norėdamas būti toks, kaip visi, tai gali sukelti priklausomybę. Tai apima alkoholizmą, priklausomybę nuo narkotikų, priklausomybę nuo lošimų ir persivalgymą.
Tik kryptingi žmonės tam neturi laiko, nes visi ištekliai išleidžiami tam, kad pasiektų kažką daugiau.
Pagalba iš artimųjų
Nenaudinga pasakyti alkoholikui, ką jis pasiektų, jei nevartotų alkoholio. Dažniausiai šalia priklausomo žmogaus visada būna vadinamieji gelbėtojai. Paprastai tai yra sutuoktinis arba motina. Kad ir kaip būtų paradoksalu, tie patys gelbėtojai tik padeda alkoholikui ir toliau gerti. Bus geriau, jei artimieji palaikys žmogų jo troškime mesti gerti. Taip pat artimieji ir draugai gali išsiaiškinti psichologines alkoholizmo priežastis, kad galėtų jas pašalinti.
Kaip nustoti gerti savarankiškai
Jūs galite nustoti gerti patys. Norėdami pasiekti šį tikslą, ekspertai nustato keletą paprastų žingsnių. Atminkite, kad svarbiausia yra sąmoningas požiūris į reikalą.
Nebijokite blaivaus gyvenimo
Ilgą laiką alkoholį vartojantiems žmonėms sunku prisitaikyti prie naujo gyvenimo. Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia tam tikrų įpročių formavimąsi, kuriuos taip pat reikia panaikinti. Daugelį žmonių tokie pokyčiai gąsdina, juos taip pat šokiruoja daugybė pokyčių jų gyvenime.
Nebijokite blaivybės. Yra paprastas būdas įveikti visas savo baimes. Prisiminkite laimingiausius savo gyvenimo metus. Pavyzdžiui, vaikystė ar jaunystė. Pagalvokite, kas jus tuo momentu domino, sužavėjo, pradžiugino, teikė malonumą. Prisiminkite, kaip buvo gerai, pagalvokite apie ryškiausias akimirkas su draugais. Nepamirškite apie savo mokslo metus, kupinus juoko ir geros nuotaikos.
Po to atsigręžkite į tai, ką turite dabar. Žinoma, jūs vis dar turite tuos pačius sugebėjimus, liko daug pomėgių ir pomėgių. Norėdami visa tai mėgautis, tereikia pašalinti alkoholį iš savo gyvenimo.
Nepasiduokite momentiniams emociniams impulsams
Atsisakant alkoholio svarbiausias dalykas yra sąmoningumas. Turite susitaikyti su tuo, kad kovoti su priklausomybe bus sunku. Įsivaizduokite alpinistą, kuris nori užkariauti naują viršukalnę. Šiam tikslui pasiekti vien jo noro ir entuziazmo neužtenka. Alpinistas turės įdėti daug pastangų, kad įkoptų į kalną.
Lygiai tokia pati situacija stebima ir kovojant su priklausomybe nuo alkoholio. Turėsite įdėti pastangų, jei tikrai norite nustoti gerti. Be to, „krauju ir prakaitu“ pasiekta pergalė vertinama daug labiau nei kai kurie lengvi pasiekimai.
Atsikratykite priklausomybės priežasčių
Šiuo atveju kalbame apie fizinės ir psichinės priklausomybės panaikinimą. Klinikinės medicinos pagalba (virškinimo trakto valymas, toksinų pašalinimas iš organizmo ir kt.) galite sugrąžinti organizmą į normalią būseną.
Su psichologine priklausomybe galite susidoroti patys, vadovaudamiesi šiais patarimais:
- išmokti atsipalaiduoti be psichotropinių medžiagų;
- sportuoti;
- rasti savo mėgstamą veiklą, hobį;
- pašalinti veiksnius, kurie provokuoja vėl vartoti alkoholį;
- stenkitės visapusiškai organizuoti visą savo laisvalaikį.
Treniruokitės atsipalaiduoti be alkoholio
Alkoholiniai gėrimai provokuoja nervų ląstelių sužadinimą, dėl ko sumažėja natūralių „džiaugsmo hormonų“ lygis. Dabar, atsisakius alkoholio, reikia ieškoti naujų malonių pojūčių šaltinių.
Ekspertai pataria:
- lankyti šokių pamokas;
- užsiregistruoti bet kurios sporto šakos skyriuje;
- lankyti masažo seansus, taip pat daryti savimasažą;
- Dažniau maudykitės atpalaiduojamoje vonioje arba duše;
- pravesti aromaterapijos seansą;
- Gaukite augintinį ir pasirūpinkite juo.
Tai tik mažas sąrašas veiklų, kurios gali pakeisti alkoholio vartojimą. Jie padės atitraukti mintis apie gėrimą ir paįvairins laisvalaikį.
Pasportuokite šiek tiek
Priežastis sportuoti šiuo atveju slypi tuose pačiuose endorfinuose. Faktas yra tas, kad raumenų susitraukimų metu stipriai išsiskiria vadinamieji „malonumo hormonai“.
Be to, sportavimas padės palaikyti optimalią kūno būklę ir jaustis gerai. Išoriniai teigiami pokyčiai pakels savigarbą ir taip suteiks pasitikėjimo kovojant su alkoholizmu.
Nuobodulys – šalin!
Kaip jau minėta, reikia stengtis visapusiškai organizuoti visą savo laisvalaikį. Tokiu atveju yra nedaug trumpalaikės veiklos, kuri trumpam atitrauks jūsų dėmesį.
Sugalvokite tai, kas užims didžiąją jūsų dienos dalį. Prisiminkite, ką visada norėjote daryti. Dabar pats laikas įgyvendinti tuos planus, kurie jums teiks malonumą. Galbūt tai bus kelionės, naujas darbas ar papildomo aukštojo išsilavinimo įgijimas. Yra daugybė variantų, viskas priklauso nuo jūsų individualių pageidavimų.
Izoliuokite save nuo pagundų
Kova su alkoholizmu yra rimtas ir ilgalaikis darbas, todėl neturėtumėte išbandyti savo valios būdami arti alkoholinių gėrimų ir juos geriančių žmonių.
Kuriam laikui atsisakykite triukšmingų vaišių su draugais ir artimaisiais. Greičiausiai šiuose renginiuose bus alkoholio. Kol kas vis dar esate pažeidžiamas, todėl į šventes su artimaisiais turėtumėte grįžti tik įsitikinę, kad alkoholio jums nebereikia.
Atsikratykite savo namuose visko, kas primena priklausomybę nuo alkoholio:
- Visų pirma, namuose neturėtų būti nei pačių alkoholinių gėrimų, nei jiems skirtos taros.
- Antra, išmeskite visus drabužius, kuriuos paprastai vilkėtumėte vartodami alkoholį. Tegul ji jums nebeprimena šio laiko.
- Trečia, atlikti generalinį valymą, pertvarkyti. Psichologai teigia, kad namų valymas sutvarko mintis.
Jei jaučiate, kad patys negalite susitvarkyti su mintimis apie alkoholį, geriau kreiptis į psichologą. Specialistas terapijos pagalba padės atsikratyti potraukio alkoholiui. Atminkite, kad psichologinė priklausomybė yra ne mažiau pavojinga nei fizinė.
Dauguma žmonių, kovojančių su alkoholizmu, ieško lengvo būdo nustoti gerti. Bet kokiu atveju, norint atsikratyti priklausomybės, reikia rimto ir dažnai daug laiko reikalaujančio darbo. Įdėję visas pastangas kovojant su alkoholizmu pamatysite rezultatą, kurio siekėte. Įveikti ligą įmanoma, tai patvirtina daugybė buvusių alkoholikų apžvalgų.